パーソナルトレーナー・ヘルスコーチをしている安藤ひろゆき（@PThiroando）です。
8月も終わりになりましたね！
日が落ちるとかなり涼しくなってきて、『秋が近づいてきたな』って感じです。
個人的には、大好きな夏が過ぎ去っていくが少し残念ですが、食欲の秋に備えて、トレーニングにより一層力を入れていこうと思います！
僕はトレーニングをもう15年くらいやっているので、トレーニングすることが習慣になっていますが、
『夏のために痩せよう！』と思ってトレーニングを始めた方などは、もうモチベーションが落ちているかもしれません。。。
ジムにはまもなくこんな変化が訪れます。
≫秋になるとジムに起こる変化とは。
夏が終わって目的を達成したとしても、トレーニングをする習慣はぜひ続けてもらいたいです！
なぜなら、作った身体が定着するには1年くらいかかるからです。
今日は、秋になってもトレーニングを続けた方が良い理由をお話したいと思います！
短期間で作った身体は短期間に戻る！
これはよく言われていることですが、短期間で作った身体は短期間に戻ります。
これは、ホメオスタシス（恒常性）というものが人間にはあるからです。
≫ダイエット後にリバウンドしないために知っておきたいこと
この機能が人間に備わっていることで、様々な外的な変化に対応しているのですが、その維持機能が今の体重を維持するということにも働くのです。
そのため、短期間でのダイエットは、リバウンドしやすいのです。
リバウンドの定義については、先ほどご紹介した記事をご覧ください！
そのため、短期間で作った身体を維持するためには、トレーニングと食事をある程度続けていく必要があるのです。
その期間が人にもよりますが、だいたい1年くらいかかるのです。
この1年というのは、1年経つと少しトレーニングや食事をゆるめても、身体が元に戻りにくくなるという意味です。
モチベーションを維持するのは難しい。。。
トレーニングを続ける必要性が分かっても、なかなかモチベーションが続かない。。。
という人は多いです。
『夏までに痩せる！』などの目標は、短期的には効果があるのですが、モチベーション維持と意味では少しデメリットがアリますね。。。
ここで、同じ目標のままでモチベーションを維持できる人はほとんどいません。
なぜなら、1年近く先の事を目標に頑張れる人はそうはいないからです。
トレーニングは、やってもやらなくても生死に関わることでは無いですからね。
モチベーションを維持するために必要なこと
夏前の同じ目標ではモチベーションが維持できないのですから、目標を再設定しないといけないですよね？
そこでやるべきことは以下の2つを明確にすることです。
- トレーニングをする目的はなんだったのか？
- 目標を再設定して手に入れたいものは何なのか？
トレーニングをする目的はなんだったのか？
トレーニングを開始した理由は人それぞれです。
ですが、全員に共通していることは、トレーニングや食事を改善することで、手に入れたい何かがあったということです。
その目的を明確にすることです。
『そもそも何で、トレーニングをし始めたんだろう？』
これを自分に聞いてみてください！
目標を再設定して手に入れたいものは何なのか？
目的が明確という人は、それにもとづいて、目標を再設定するはずです。
その際に、再設定した目標を達成したら、何が手に入るのかを具体的に想像してください！
周りの方に
「痩せたねー！」って言わる姿
「すごくキレイで若く見えるね！」って言われる姿
「カッコいいね！」って言われる姿
などなど色々あると思います。
それを頭で想像して、ハッキリと映像で浮かぶくらいイメージしてください。
それがイメージ出来れば、モチベーションを維持することは結構容易にできると思います！
作った身体を維持することが、実は1番難しい。。。
身体を引き締めたり、体重落とすことは実は、意外と簡単です。
なぜなら、目標が明確であり、モチベーションが保たれやすいからです。
でも、それを維持し続けるのは、実は1番難しいです。
スポーツの世界で1番になりたい！と思っている時の方が、1番になった後よりもモチベーションが高いことも同じようなことだと考えています。
維持するためには、トレーニングを習慣にする事が大切です。
でも、その前に、『そもそも何で、トレーニングをし始めたんだろう？』を再度見直すことが大切です。
モチベーションの源泉は、あなたの中にあります。
それを見つめなおすだけで、今の引き締まった身体を維持することはグッと簡単になりますよ！
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