パーソナルトレーナー・ヘルスコーチをしている安藤ひろゆき（@PThiroando）です。
質問箱にこんな質問をいただきました。
短期間でグッと体重を落とせれば良いのですが、あまりストイックにやると続かないので、普段の生活の中で少し気を付けたり、短時間のストレッチ等で少しずつ痩せられるような方法があれば教えて欲しいです。
という内容でした。
短期間でグッと体重を落としたいと一度は思ったことがあると思いますが、経験者はそれが続かなかったり、リバウンドの原因になってしまうことをご存知ですよね。
『でも、痩せたい！』ので、今回頂いた質問内容だったのかなと思います。
普段の生活の中で少し気を付けて、少しずつ痩せられるような方法はありますが、今回の質問の内容を見ていると痩せるのは難しいかなと感じています。
今回は、少しずつ痩せられるような方法についてお話したいと思います！
なぜ、痩せるのが難しいと感じたのか？
今回の質問を見て、真っ先に感じたことは「このままだと痩せるのは難しい。。。」ということでした。
質問をくださった方の目的は【体重を落とすこと】
つまり減量です。
その方法として『短時間のストレッチ等で少しずつ痩せられるような方法』ということを例に書かれています。
これ、運動ですよね？
運動で体重を落とすというのは、非常に難しいです。
なぜなら、食事が改善されないから。
仮に普段の生活の中で少し気を付けたり、短時間のストレッチ等を続けたとしても、食生活が今のまま、もしくは身体を動かしたことで、食べる量が増えてしまっていたら、体重を落とすことは難しいです。
この文章からだけしか情報が無いので、推測なってしまいますが、運動量が減ったことが体重が増えた原因、もしくは体重が減らない原因と考えているなら、それはほぼ間違いです。
現代人の多くが運動不足ですが、体重が増えている主な原因は、食事です！
改善のフォーカスが運動に当たっている質問内容だったので、「このままだと痩せるのは難しい。。。」と感じました。
減量したいなら、運動よりも食事の改善
では、どうしたらあまりストイックにやらないで体重を落とすことが出来るのでしょうか？
減量が目的なら、簡単な運動を続けるよりも食事を改善するほうが効果が高いです！
減量が目的なら、普段の生活で、
- 〇〇をして掃除する
- 〇〇をして歩く
- ストレッチしながらなにかをする
みたいなことを意識するよりも、
- 腹8分目で食事をする
- よく噛んで食事をする
- 時間をかけて食事を食べる
ということを意識されたほうが効果的です。
食事も運動と同じで、あまりストイックにやると続かないという場合がほとんどなので、今回お伝えしたような方法を毎食の食事で取り入れてみてください！
1番のオススメは腹8分目で食事をすること
先ほど
- 腹8分目で食事をする
- よく噛んで食事をする
- 時間をかけて食事を食べる
と3つほど具体的な方法をお話しました。
3つ全てやっていただけると効果が高いのですが「全部は無理・・・」というあなたに1番おすすめしたいのは、
腹8分目で食事をする
です！
なにを食べるかという食事の質も重要ですが、食べ過ぎれば、体重は増えてしまいます。
まずは食事量を体重が落ちていく分量に無理なく調整することが必要です。
そのために腹8分目で食事を終えることを意識してみてください！
腹8分目が分からないという場合は、こちらの記事を参考にしてみてください！
≫ 身体を引き締めたいなら、PFCバランスを計算するよりこれをチェック！
まとめ
体重を落としたいと思っているけど、あまりストイックにやりたくないという場合には、運動を取り入れるより、普段の食事を改善したほうが効果が高いです。
取り入れていただきたいこととは、以下の3つです。
- 腹8分目で食事をする
- よく噛んで食事をする
- 時間をかけて食事を食べる
3つ全てをやるのが厳しい。。。という場合には、腹8分目で食事をすることを意識してみてください！
毎食の小さな積み重ねで、身体に大きな変化がやってきますよ！
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